Tung sannak caah a ttha mi vitamin phun 5

Tung sannak caah a ttha mi vitamin phun 5

 

 Mi cheu cu an ci hrimhrim hi mi sang phun an si deuh ko rua, cun mi cheu cu an ci hrimhrim in mi niam phun an si ti mi bia an chim na thei bal maw? A theih zong na theih bal men lai. Mi sangpi si ding ahhin ei din nak in kan hmuh khawh mi vitamin hi a biapi mi an si. Asinain zei bantuk vitamin cu dah kan ei lai ?tiah a thei lo tu tampi kan um lai dah. A tang lei ah langhter mi hna hi na tung a san deuh nakhnga an bawmtu a si lai.

Mi sang pi si ding ah vitamine ei ding mi phun 5 hna cu….

1.Vitamin D

Kan ruh pawl ttha tein a tthan tertu, a sau tertu vitamin lak ah a biapi bik mi vitamin cu viatamin D hi a si. Minung pakhat nih a mah kum he ai tawkza mi vitamin Da ngeih hrimhrim a hau. Kan ruh caah a herh tuk mi  Calcium dat ngah kho ding in bawmtu biapi bik a si. vitamin D a ngei mi ei din ding hna cu tomoto, cawhnuk, aalu le a thur dat ai tel mi thingthei hna an si. Ni ceu dat zong hin minung nihhin vitamin D kan hmuh khawh ti a si.

2.Vitamin B1

Vitamin B1 cu kanhmuhnak le kan theihnak tbk hna, thin le lung hna ngamdam ding in bawmtu a si. Kan taksapum ttha tein a tthan khawh nakhnga, thari nih a herh zat thi a pek khawh, chuah khawh nakhnga bawmtu a si. Vitamin B1 a ngei mi rawl hna cu Fang, mepe, voksa le pe tbk…hna an si.

3.Vitamin B2

Riboflavin hi Vitamin B2 tiah theih mi a si. Tungsang ding in a biapi mi vitamin a si. Ruh, vun, sam kutke zung, tin hna a tthan tertu a si. Vitamin B2 a ngei mi tirawl hna cu Arti, nga, cawhnuk le a hring mi thlaihnah hna an si.

4.Vitamin C

Vitamin C hi taksat tbk..zawtnak pawl a kham kho tu a si. Hngakchiat lio tein tungsang ding in bawmtu a si. vitamin C ngeih khawh nak ding caah a thur dat ai tel mi theitlai tampi in ei hna.

5.Calcium

Kan ruh a tthan lianh khawh nakhnga a biapi cu calcium dat hi a si. calcium ngah khawhnak ding ah a ttha bik hna cu hnuk a phun le hnuk in an tuah mi a phun phun hna an si.

Ref;Duwun